운동을 위한 최면: 한 달 동안 해봤다

놀랍고 놀라운 사실: 최면의 DIY 버전은 실제로 효과가 없었습니다. 그리고 성인으로서 저는 체육관에서 시간을 좀 더 의도적으로 만드는 것과 같은 실용적인 일에 최면을 사용할 수 있다고 생각해 본 적이 없습니다. 그러나 이것이 정신과 의사이자 미국 최면 분야의 최고 전문가 중 한 명인 스탠포드 대학교 교수인 David Spiegel 박사가 공동 제작하고 목소리를 낸 자기 최면 앱 Reveri의 아이디어입니다.

Reveri(월 15달러)는 사용자가 더 나은 수면을 기록하고, 나쁜 습관을 끊고, 직관적으로 식사하는 등의 작업을 수행할 수 있도록 설계된 다양한 최면 운동을 제공합니다. 운동에 대한 자기 최면이 내 건강에 어떻게 도움이 될 수 있는지 궁금해서 한 달 동안의 실험에서 "최적의 운동 능력을 위해 몸과 마음을 조율"한다는 앱의 운동 전후 세션을 활용했습니다. 그리고 "일과의 성공적인 측면을 다시 경험하고 다음 번에 집중할 영역을 검토"하도록 도와줍니다.

내가 Reveri를 사용하기 시작했을 때 나는 3개월 간의 엄격한 볼더링 훈련 계획을 진행하던 중이었습니다. 비공식적인 사람들을 위한 볼더링은 로프 없이 "짧은" 벽(평균 약 15피트 높이)에서 수행되는 암벽 등반의 한 형태입니다. 이 움직임 스타일은 힘과 순수한 힘이 모두 필요하며 신체에 힘들 수 있습니다. 운동 전후에 내 의도를 설정하는 데 도움이 되는 도구를 사용하겠다는 약속은 현명한 아이디어처럼 느껴졌습니다. 특히 Spiegel 박사는 존경받는 의료 전문가이기 때문에(광대가 아닙니다).

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그래서 저는… 매우… 졸리기로 결정했습니다. 제 말은 – 매우… 의욕이 넘치고… 그리고 자기 최면의 여정을 시작하기로 했다는 것입니다. 어떻게 진행되었는지에 대한 솔직한 생각은 다음과 같습니다.

수년에 걸쳐 대중 문화는 최면을 사람들의 자유 의지를 박탈하는 마인드 컨트롤의 한 형태로 묘사해 왔습니다. 임상 최면치료사 줄리 코스타(Julie Costa)에 따르면, 그 묘사는 진실과 전혀 다를 수 없습니다. “[최면]은 내면의 지식이나 잠재의식을 활용하여 목표를 더 쉽게 달성할 수 있도록 돕는 도구입니다.”라고 그녀는 말합니다. “간단히 말하면 최면은 깊은 이완 상태에 들어가는 행위입니다. 실제로 우리 중 많은 사람들이 백일몽에 빠질 때처럼 하루에 여러 번 들어가는 것은 자연스러운 상태입니다.”

"간단히 말하면 최면은 깊은 이완 상태에 들어가는 행위입니다." —줄리 코스타

자기 최면에서는 호흡, 초점, 시각화 또는 기타 집중 기술을 통해 이러한 고정된 주의 상태로 자신을 안내합니다. “목표는 몸을 이완시켜 마음을 편안하게 만드는 것입니다.”라고 Costa는 말합니다. "이를 통해 중요한 능력을 우회하고 잠재의식의 문을 열 수 있습니다."

Reveri에서 Dr. Spiegel은 위를 올려다보고, 눈을 감고, 심호흡을 하도록 요청하여 자기 최면 모드로 들어갈 수 있도록 도와줍니다. 그 후, 그는 당신이 "잠재의식 속으로 들어갈 때" 최면 과정 동안 유지될 손을 공중으로 들어 올리라고 지시합니다.

전체 과정이 다소 공허하게 들릴 수도 있지만 최면은 수많은 탄탄한 과학적 연구에 기초를 두고 있습니다. 전화 인터뷰에서 Spiegel 박사는 자신과 다른 연구진이 기능성 자기공명영상(fMRI) 스캐너에 최면 가능성이 높은 사람과 낮은 사람을 배치한 2017년 연구를 언급했습니다. 일부 참가자는 들어가기 전에 최면 상태에 놓였지만 다른 참가자는 그렇지 않았습니다. 이를 통해 의사는 최면에 걸린 사람들의 뇌에서 무슨 일이 일어나고 있는지 엿볼 수 있었습니다.

첫째, 슈피겔 박사와 그의 팀은 최면 상태에 있는 사람들의 뇌가 시끄러운 소음과 같은 급성 자극을 처리하는 대상 피질의 활동이 적다는 사실을 발견했습니다. 동일한 참가자의 두뇌는 또한 실행 제어 영역과 전두엽 피질 사이의 과잉 연결성을 나타냈는데, 이는 사람들이 자신의 신체와 두뇌 사이의 관계를 더 잘 제어할 수 있게 해주는 민감성입니다. 예를 들어, 최면 상태에 있는 사람들은 통증을 인지할 때 통증에 반응하기 전에 잠시 멈출 수 있습니다.

"[최면에서] 일어나는 세 번째 일은 실행 제어 영역과 우리가 '기본 모드 네트워크'라고 부르는 대상 피질의 뒷부분 사이의 연결이 끊기는 것입니다."라고 Spiegel 박사는 말합니다. 마음챙김의 효과와 유사하게, 이러한 단절은 판단 없이 삶과 관계에 대한 새로운 가능성을 상상할 수 있게 해준다고 Spiegel 박사는 말합니다.